¿Cuántos kilos puedo perder en un mes a dieta?

No pierdo peso Hola mi nombre es LISS.
Comencé la dieta el 11 de abril ya hace 1 mes y no he pasado los límites en ningún momento.
Empecé con 10 días de proteínas y me estoy desilusionando, porque sólo he pérdido 2 kilos!!! No sé si es cuestión de tiempo o simplemente no me funciona.
Espero respuesta por favor.

Hola Liss: Adelgazar depende de diferentes factores y no todas las personas reaccionan de igual forma. Debido a esto es interesante conocer qué efecto tienen estas dietas sobre la pérdida de peso y cuántos kilos se pueden perder en un mes.

Normalmente en un mes se prevé perder alrededor de 2 a 3 kilos (entre 500 a 750 gr. por semana). Teniendo en cuenta lo que tú mencionas, tu peso perdido estaría dentro de la normalidad.

Pero si deseas saber cuáles son las causas que pueden provocar una pérdida de peso menor a lo previsto, será  necesario analizar por qué el organismo reacciona de esta manera, si se realiza o no adecuadamente la dieta y qué se podría cambiar para que el metabolismo aumente.

En primer lugar, la existencia de ciertos desordenes metabólicos pueden disminuir el metabolismo, por ello es importante realizarse un chequeo médico, para establecer si existe alguna situación que provoque esta respuesta a la dieta.En segundo lugar es importante llevar un registro de lo que comes en la dieta y de las cantidades.

Si estas realizando una dieta hiperproteica, debes asegurarte que los alimentos sean bajos en grasas. Si estás llevando a cabo una dieta equilibrada, lo importante es distribuir los alimentos de tal forma que los alimentos ricos en hidratos de carbono sean consumidos desde el desayuno al almuerzo y tras dicha comida, ingerir alimentos ricos en proteínas y pobres en carbohidratos.En tercer lugar es imprescindible la actividad física, si eres sedentaria te costará más bajar de peso, por más que consumas pocas calorías. Esto se produce porque el organismo se acostumbra a comer menos y por lo tanto gasta menos energía. Por ello la actividad física sirve para estimular y aumentar el gasto calórico.

Todos estos aspectos deben ser tenidos en cuenta para comprender el efecto de las dietas sobre la pérdida de peso, ya que en ocasiones se crean falsas expectativas acerca de los kilos a perder en poco tiempo.

Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y perder 2 kilos es normal, está dentro de lo previsible. Así que no te desalientes y continua sin prisa, pero sin pausa.

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