Rutina para tonificar el cuerpo

Rutina para tonificar Hola. Me llamo Laura, tengo 19 años y estoy pensando en comenzar a ejercitarme, soy delgada pero tengo algo de más de vientre, así que solo seria para tonificar brazos, piernas, muslos y vientre, y para ganar algo de resistencia. Cuál sería una rutina de gimnasio ideal para tonificar que sea 3 veces a la semana? y en la que no tenga que cambiar mi dieta tan drásticamente?

Hola Laura: La rutina para tonificar el cuerpo se basa en actividades de fuerza muscular específicas, que permiten concentrar el trabajo en las zonas que deseas fortalecer. Este tipo de ejercicios es opuesto a los necesarios para aumentar la resistencia.

Las tablas de tonificación muscular estimulan preferentemente a los músculos y tendones. Por el contrario, para aumentar la resistencia, debes hacer ejercicios aeróbicos que trabajen el sistema cardiovascular y respiratorio.

Es conveniente, para balancear el desarrollo muscular, trabajar también la espalda y el tórax, por eso hay ejercicios incluidos en la rutina; de todos modos, el programa se concentra en tonificar la musculatura de piernas, abdominales y brazos.
Rutina para tonificar el cuerpo
Día 1
Lunge: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
Prensa: 4 series de 8 repeticiones al 60% 1RM
Bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones con un peso tal que al final del último movimiento sientas fatiga muscular

Tríceps: 4 series de 10 repeticiones (peso misma recomendación que para el bíceps)

Abdominales: 5 series de 15-20 repeticionesDía 2

Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones al 50-70% 1RM; o 4 series de 25 repeticiones con el peso del propio cuerpo

Extensiones cuádriceps: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM

Dominadas en Polea: 4 series de 10 repeticiones al 50% 1RM

Tríceps: 3 series de 8 repeticiones

Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones Día 3
Sentadilla 1 pierna: 3 series de 6 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo

Push Up: 4 series de 6-8 repeticiones

Bíceps con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones

Abdominales: 5 series de 15-20 repeticiones

Un saludo.