Cómo quitar grasa con ejercicio sin marcar músculo

Adelgazar Hola, me gustaría que me diesen una tabla de ejercicios para adelgazar en el gimnasio. No me gusta que se me marquen los músculos, solo quiero quitar grasa de dónde me sobra. Muchas gracias por adelantado.
Hola Gala: El cuerpo humano es un sistema biológico muy eficiente y preciso; sin embargo no se debe reducir su funcionamiento y adaptaciones al ejercicio físico, a los dictados de la moda y la estética, porque los resultados nunca serán los esperados. De tal forma, se puede quitar grasa con ejercicio, sin marcar músculo, pero no significa que estarás modelando la silueta.

Si bajas tu nivel de grasa corporal, los músculos se comenzarán a marcar, independientemente de la masa que tengas en ese momento. En otras palabras, si tienes poco porcentaje de grasa, el panículo que los cubre desaparece, y por tanto, bajo la piel se puede apreciar la musculatura; por caso, los obesos tienen músculo, pero no se los pueden ver hasta que adelgazan.

Por otro lado, el aumento de la masa muscular en mujeres, es muy poco probable, por una desventaja hormonal con respecto al hombre. Las mujeres que se les marcan los músculos, son las deportistas de alto rendimiento que entrenan tres a cinco horas diarias en doble turno, y a veces ni siquiera en atletas de nivel se puede ver ese corte muscular, como puedes apreciar en tenistas que compiten actualmente en el circuito.

Asimismo, no es posible elegir de donde quitar la grasa, y de donde no. La razón es que el cuerpo humano pierde tejido adiposo de manera uniforme en todos lados, con diferencias de velocidad en ciertas zonas, debido a la presencia de menor cantidad de receptores (beta) sensibles a la lipólisis (degradación de las grasas).

Por tanto, la única manera de quitar grasa sin marcar los músculos es haciendo una actividad aeróbica. Pero debo advertirte que el cuerpo no se modela con esta forma de ejercicio, sino haciendo actividades de fuerza muscular para tonificar y aumentar la masa de ciertas zonas del cuerpo.

Tabla de ejercicios para adelgazar en el gimnasio
Día 1
Aeróbicos: 45 minutos al 60% FCmáx.Día 2
Aeróbicos
10 minutos al 45-55% FCmáx
10 minutos al 80-85% FCmáx.
10 minutos al 45-55% FC máxDía 3
Aeróbicos
3 minutos al 80% FCmáx
Pausa: 90 segundos
Repetir hasta completar 20-25 minutos de tiempo totalDía 4
Aeróbicos: 30 minutos al 70% FCmáx.Día 5
Igual día 2Días 6 y 7
Descanso